Comprendre la Perte de Poids.
- par Coach Mous
Près de 47% des français sont en surpoids, un surpoids causé par : la consommation excessive d'aliments caloriques, la prédisposition génétique, une pratique sportive insuffisante voire inexistante, la sédentarité etc…
Être mince est devenu à la mode et ceci partout dans le monde.
Mais devons-nous perdre du poids à tout prix ?
Eh bien non !
Pour perdre du poids, l’erreur la plus commune est de suivre un régime alimentaire trop strict.
Ceci est absolument à bannir.
Vous voulez comprendre la perte de poids avant de vous y prendre ?
Suivez-moi et je vous dirai tout en détail dans cet article.
Poids et santé
Perdre du poids durablement n’est possible que si cela résulte d’un choix mûrement réfléchi et librement consenti.
Par conséquent, il est donc important de bien se renseigner et se poser les bonnes questions avant de commencer.
Pour une perte de poids durable, ces trois points doivent être respectés :
Éviter absolument les régimes stricts et opter pour une alimentation saine et équilibrée progressivement.Faire du sport à raison de 3 fois par semaine.Avoir un sommeil de qualité.Souvent la décision de perdre du poids résulte d’un déclic, un déclic causé soit par une prise de conscience personnelle soit par notre entourage par leurs critiques ou réflexions sur notre physique (trop mince ou en surpoids).
Cependant le poids ne détermine en rien notre état de santé.
Nous avons l’habitude d’associer à outrance la santé au poids. Votre poids sur la balance est loin d’être le seul déterminant de votre état de santé. Sachez que certaines personnes peuvent être minces du fait de leur génétique (moi par exemple) sans forcément être en bonne santé.
À l’inverse, on peut être en surpoids parce que notre poids génétique est ainsi et être en parfaite santé.
La définition de la santé va au-delà du poids mais dans la société actuelle, être mince est « esthétiquement » devenu un indicateur de santé.
D’autres indicateurs peuvent nous aider à savoir si on est vraiment en bonne santé ou pas.
Parmi eux il y a l’IMC, défini comme étant l’indice de masse corporelle permettant d’estimer la corpulence d’une personne. Il se calcule en fonction de la taille et de la masse corporelle.
Ensuite l’IMG, défini comme étant l’indice de masse graisseuse, qui permet de mettre en évidence l’importance et la répartition sectorielle de l’adiposité dans la corpulence d’un homme ou d’une femme.
Par exemple pour un homme, il doit se situer entre 15 et 20% et pour une femme 20 à 25%.
Un body scanner nous permet de calculer notre IMG.
Conseils pour une perte de poids durable
Vous savez, 3 à 5 % de la population française est en hyperphagie, que signifie ce terme ?
L'hyperphagie (ou polyphagie) désigne l'ingestion de quantités de nourriture supérieures à ce que l'organisme dépense, et entraînant une prise de poids.
Et encore, 35 % des français grignotent entre les repas.
Tout ceci mène à une alimentation excessive, déséquilibrée et désynchronisée, cause de prise de poids soudaine.
Comment y remédier de façon progressive ?
Faire entre 8000 et 10.000 pas par jour.Faire une activité physique régulière (3 fois minimum/semaine) Faire du renforcement musculaireBrûler le plus de calories tout en respectant son rythme.Manger dans des petites assiettes (ceci vous aidera à tromper votre cerveau car l’organisme est incapable de mesurer précisément la quantité de nourriture qu’il ingère)S’éloigner des tentationsManger en 20mn minimum (car il faut environ 20 mn de plus au cerveau qu’à l’estomac pour ressentir et enregistrer le sentiment de satiété).
Quelques idées reçues
La Cellulite
Définie comme étant un amas de cellules graisseuses qui se trouvent sous la peau et qui atteignent une capacité de stockage maximale, la cellulite est un phénomène sous-cutané et est souvent visible au niveau des cuisses ou des fesses
85% des femmes sont concernées par la cellulite, autrement appelée « Peau d’orange » alors que les hommes ne s’en plaignent jamais.
Elle est plutôt visible chez la femme mais n’est pas dangereuse comme le pensent certains.
À l’inverse, les hommes ne sont quasiment pas concernés par ce phénomène.
Cependant, chez les hommes on note la présence d’un autre type de graisse appelée graisse viscérale qui contrairement à la cellulite (graisse sous-cutanée) est responsable de l’obésité abdominale.
La graisse viscérale enrobe les organes car beaucoup plus profonde et augmente le risque de développer des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension, diabète etc…
Le sommeil
1 français sur 5 manque de sommeil et ce manque n’est pas sans conséquence pour notre organisme.
Le manque de sommeil développe la ghréline qui est l’hormone digestive stimulant l’appétit.
En d’autres termes nous incite à manger d’avantage contrairement à la leptine qui régule les réserves de graisses dans l’organisme et l’appétit en contrôlant la sensation de satiété.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre développement et bien-être.
Par conséquent, un sommeil de mauvaise qualité mène à une alimentation déséquilibrée portée sur le gras et le sucre et provoque un surpoids.
Pour bien dormir il faut éviter :
L’alcool 4h avantLes repas gras juste avantLa lumière du téléphone au lit.
Boire beaucoup d’eau
Qui n’a jamais entendu cette phrase : « Boire beaucoup d’eau nous fait perdre du poids » ?
L’eau est certes vitale et indispensable mais sa capacité à faire perdre du poids n’a jamais été scientifiquement prouvée.
Cependant, elle améliore la réhydratation après l’effort.
Elle optimise la récupération en favorisant le drainage des toxines secrétées par le muscle lors de l’effort (acide lactique) qui une fois accumulées sont à l’origine des crampes et courbatures.
Boire de l’eau avant les repas est recommandée (à ceux qui veulent perdre du poids) afin de ne pas manger en quantité, ceci provoque la distension de l’estomac et accélère la sensation de satiété.
Conclusion
La meilleure façon de perdre du poids durablement est de recadrer ses habitudes alimentaires et d’opter pour des repas équilibrés.
L’idée n’est pas de se priver de tout mais au contraire, se tourner vers des aliments sains et rassasiants.
Accordez vous des petits plaisirs parfois car le mot « strict » n’a jamais été positif pour l’organisme.
